Egyszerű változtatások a gyors fogyáshoz

4 tipp gyors fogyáshoz a strandszezonra

Írta: Böcz Piró Minden titkát fedezd fel a Planck diétának, ami egy magas proteintartalmú étrend, és ami lehetővé teszi, hogy akár 9 kilót fogyj két hét alatt. Alávetni magunkat egy diétának nem egyszerű, elhagyni a régi, gyakran kevésbé egészséges szokásokat nem könnyű, főleg ha az ember nem otthon étkezik, mert egyetemista, vagy dolgozik.

Itt a mintaétrend Laura testsúlyának felét leadta. Te utána tudnád csinálni? Bebizonyították, hogy az egészséges táplálkozási szokások a sikeres és boldog élet szempontjából is meghatározó szereppel bírnak. Az egészséges és tápanyagban gazdag ételek mellett a mozgás is nagyon fontos.

Ha komolyabb étrendbeli változtatást szeretnél, akkor kérd dietetikus vagy orvos segítségét, de ha csak néhány kiló fogyást szeretnél elérni, és csak pár nap formába hozó diétára lenne szükséged, akkor a Planck diéta segíthet neked. Ez az étrend lehetővé teszi, hogy akár 9 kg-ot is fogyj 14 nap alatt, de ez nagyban függ a körülményektől is, ne várd, hogy ilyen sokat fogysz, inkább legyen az a cél, hogy könnyedebbnek érezd magad, és hogy formába lendülj.

Nagyon jó ebben a diétában, hogy nem kell sokáig várni arra, hogy megszabadulj a néhány felesleges kilótól. Ez egy kéthetes étrend, de a napi kalóriabevitel egy kicsit alacsonyabb annál, mint amit alapesetben el kellene fogyasztani, ezért nem szabad a 14 napnál tovább tartani, mert súlyos egészségügyi következményei is lehetnek.

Egyszerű változtatások, amik segíhetnek abban, hogy beinduljon a fogyás

Fontos, hogy az anyagcsere gyorsítása érdekében végezz rendszeres testmozgást: napi 30 perc már jótékony hatású lehet. Főleg kardio jellegű mozgásokban gondolkodj, amelyeket közepes intenzitáson végzel.

Egész nap igyekezz mozgásban maradni, sétálj, lift helyett használd a lépcsőt, munka közben gyakran állj fel és mozgasd át magad. A keményebb kardioedzéseket és a súlyzós edzéseket ebben az időszakban ne végezd, mert a tested a diéta miatt nem jut optimális mennyiségű kalóriához, amelyek segítenének az edzésben.

FOGYÓKÚRÁS

A Planck diéta korlátozó étrend, azaz bizonyos tápanyagokhoz egyszerű változtatások a gyors fogyáshoz fogsz hozzájutni belőle — épp ezért végezhető csak 14 napig! Mintaétrend Hétfő Reggelire egy csésze üres kávét igyál, amit egy kis fahéjjal ízesíthetsz. Ebédre 2 keményre főtt tojást és 2 csésze főtt spenótot fogyaszthatsz, csak néhány csepp citrommal és egy teáskanál olívaolajjal. Vacsorára egy grillezett steaket egyél, másfél csésze tetszőleges salátával. Kedd Reggelire a cukor nélküli kávét két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyaszd.

Ebédre egy steaket vagy grillezett csirkemellet ehetsz egy adag salátával és tetszőleges gyümölccsel. Vacsorára tetszőleges mennyiségű főtt sonkát ehetsz, de mást nem.

Szerda Reggelire két teljes kiőrlésű kekszet fogyaszthatsz egy csésze cukormentes kávéval. Ebédre két főtt tojást lehet enni salátával és paradicsommal, vagy paradicsomszósszal.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Vacsorára egyél salátát tetszőleges zöldséggel és főtt sonkával. Csütörtök Ezen a napon reggelire két szelet teljes kiőrlésű kenyeret ehetsz egyszerű változtatások a gyors fogyáshoz csésze üres kávéval.

Az ebéd főtt tojás, nyers sárgarépával és 50 gramm svájci sajttal. Vacsorára válassz egy tetszőleges gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú joghurttal. Péntek Ma a reggeli egy csésze cukormentes kávé és egy gyümölcs lesz.

1. Egyszerű változtatások, amik segíhetnek abban, hogy beinduljon a fogyás írta: Ridikül.
2. Noha sok helyen olvashatsz csodatévő villámdiétákról, melyek egy-két hét alatt öt-tíz kilót képesek levarázsolni rólad, ezeknek mégsem érdemes bedőlni.
3. Hatályos:
4. Súlycsökkenés 180 120
5. 4 hét alatt mínusz 4 kiló - ezt kell tenned az egyszerű fogyáshoz | kissbutorstudio.hu

Ebédre, párolt halat fogyassz paradicsommal. A vacsora két főtt tojás, főtt sárgarépával.

Szombat Reggeli egy csésze kávé két szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. Ebédre grillezett csirke, vacsorára pedig két főtt tojás főtt sárgarépával. Vasárnap Reggelire egy bögre tea citromlével, cukor nélkül.

Ha nincs jelentős súlyfelesleged, nem szükséges szigorú diétába fognod, elegendő néhány apróbb életmódbeli változtatás ahhoz, hogy könnyedén megszabadulj pár pluszkilótól. Bár sokszor nehéz változtatni a jól bevált szokásokon, az alábbi, dr. Brian Wansink táplálkozási szekértőtől származó, apróbb módosítások nem jelentenek komoly beavatkozást az életedbe. Egyél meleg reggelit ébredés után!

Ebédre grillezett steak és gyümölcs fogyasztható. Vacsorára egy tetszőleges ételt ehetsz, de ne legyen óriási mennyiség. A második héten ugyanez az étrend, de egy hét után abba is hagyhatod.

Keress receptre vagy hozzávalóra Így lesz sikeres diétád: tartós fogyás 7 egyszerű lépésben Szeretnél egészségesebb, karcsúbb, boldogabb és kiegyensúlyozottabb lenni? Fogadd meg táplálkozási szakértőnk, Somogyi-Kovács Anita tanácsait, és reformáld meg a hétköznapjaidat! Gyakran vagy kimerült és fáradt?

Két hét után a diétát ne folytasd! Módosított Planck diéta A módosított Planck egy kicsit könnyebb táplálkozási programot ír elő, de kevés a változtatás benne az eredetihez képest.

Planck diéta: gyors fogyás két hét alatt

Még a módosított változatban is a korlátozó, alacsony kalóriatartalmú rendszer tiltja az olaj akár hidegen sajtolt olaj használatát, az alkoholtartalmú italok fogyasztását, továbbá a szénsavas egyszerű változtatások a gyors fogyáshoz, és semmilyen cukor nem engedélyezett.

A módosított változat szintén magas fehérjetartalmú étrend, amely nagyon kevés további élelmiszert tartalmaz. Fotó: RF.