Hegyi sprint zsírveszteség. Sprintek a fogyás technikájához. A keselyűk fogyásának eltávolítása

Irodalom méteres sprint versus A maraton Bár mindkettő sportol, a méteres sprint és a maraton két teljesen különféle esemény. A méteres sprint egy rövid, robbanásveszélyes esemény Newsholme, Leech és Duester, ; Ross és Leveritt, ; a maraton hosszan tartó, nagy intenzitású, kitartó esemény Wagenmakers, A méteres sprint lényege a sebesség, kevés oxigént lélegezve be a 10 másodperces időtartam alatt, ami az esemény szinte teljesen anaerob jellegűvé teszi Newsholme et al.

Ez a cikk összehasonlítja és összehasonlítja a méteres sprint és a maraton anyagcseréjét.

Ebéd pl. Uzsonna ha éhes vagyok friss zöldsaláta abonettel, répa-zeller-uborka-paradicsom-paprika és joghurt az öntet só és zöldfűszerek, ebből úgy keverem, hogy kcal g, így dkg is megehető.

Elmagyarázza azokat a különféle energiarendszereket és anyagcsere útvonalakat, amelyeket a dolgozó izmok energiaszintetizálására használnak. Meg fogja határozni az ezen események során felhasznált energia forrását, megvitatja azokat a helyzeteket, amikor a dolgozó izmok többféle forrásból különböző típusú üzemanyagot használnak.

Végül megvizsgálja az ezen üzemanyagok tárolásának és kínálatának korlátozásait, és összekapcsolja azt az egyes események optimalizált teljesítményével. Energia Ahhoz, hogy a test gyakoroljon egy adott intenzitást vagy időtartamot, energiát igényel. Az energiát kémiai úton biztosítják adenozin-trifoszfát ATPegy nagy energiájú foszfát formájában, amely a vázizomban tárolódik.

Az ATP az egyetlen üzemanyag, amelyet közvetlenül a dolgozó izmok használhatnak összehúzódáshoz. A testnek korlátozott mennyiségű ~ gramm ATP-tartalma van, ez csak annyi, hogy energiát biztosítson a maximális sprint két másodpercére; ezért az ATP-t folyamatosan újra kell szintetizálni más forrásokból, különböző metabolikus útvonalakon keresztül.

Alyson rózsa zsírégető ember

A méteres sprint üzemanyagként PCR-t és glikogént is felhasznál. Az egyes energiarendszerek célja "az ATP regenerálása megfelelő sebességgel, hogy megakadályozzuk az intramuszkuláris ATP koncentráció jelentős csökkenését" Maughan et al.

Sprint Liga

Az azonnali energiarendszer A maximális, nagy intenzitású, rövid ideig tartó testgyakorlás, mint például a méteres sprint, az azonnali energiarendszert használja. A PCr-hidrolízis sebessége a kontrakció első két másodpercében a legmagasabb, de a teljes Hegyi sprint zsírveszteség miatt csak néhány másodperces maximális összehúzódás után kezd csökkenni Maughan et al. Rövid távú energiarendszer "A glikolízisben az ATP újraszintézisének anaerob energiája tartalék üzemanyagként tekinthető, amikor egy ember a testgyakorlás kezdetekor felgyorsul" McArdle, et al.

Sprintek a fogyás technikájához. 2. Fogyjon gyorsan, majd lassítson

Az anaerob glikolízist, akárcsak a Hegyi sprint zsírveszteség hidrolízist, a nagy intenzitású testmozgás összehúzódásakor indítják el, de a PCr hidrolízissel ellentétben a legnagyobb reakciósebessége öt másodperces összehúzódás után következik be. Az intenzív testmozgás során, ha a hidrogéntermelés meghaladja oxidációját, a piruvát ideiglenesen hozzákötődik ahhoz, hogy laktát képződjön. A laktát akkor 1 felhalmozódik, mivel termelése meghaladja az oxidációt a laktát felhalmozódása, amint később tárgyaljuk, a méteres sprint fáradtságának oka lehet ; 2 piruváttá oxidálódik; vagy 3 diffundálódik a vérbe, ahol továbbjut a májba, és a Cori-ciklusba glükoneogenezisbe kerül McArdle et al.

A hosszú távú energiarendszer Az elhúzódó testmozgás során, mint például a maraton, amíg az aktív izmok előállítják az oxigént, az ATP aerob metabolizmuson keresztül szintetizálható Brooks, ; McArdle, et al.

Alyson rózsa zsírégető ember, Hegyi sprint fogyás

Hegyi sprint zsírveszteség aerob glikolízis során az egyensúlyi állapotú oxigénfogyasztás megfelel az energiaigénynek, és a piruvát átalakul az Acetyl-CoA-ként, amely belép a Krebs-ciklusba, majd az elektronok szállító láncába a mitokondriumokban, ahol az elektronok a NADH-ból és a FADH2-ből oxigénné kerülnek víz és szén képződésére.

Energy System Continuum "Míg az egyik energiarendszer túlsúlyban van a másikkal szemben, mind az aerob, mind az anaerob energiarendszerek mindig működnek, függetlenül az intenzitástól vagy a tevékenység típusától" Brooks, Az egyes energiarendszerek viszonylagos hozzájárulása mind a testmozgás intenzitásától, mind az időtartamtól függ McArdle, et al.

Az egyes energiarendszerekből származó energia hozzájárulása a folytonosságon esik keresztül. Egy szélsőséges esetben, nagy intenzitású, rövid időtartamú ~ 10 másodperc testgyakorlás, például a m sprint során, amikor a dolgozó izmok energiafelhasználása legalább szor haladja meg nyugalmi értéküket, az intramuszkuláris nagy energiájú foszfátok szinte ellátják az összes szükséges energia.

100 méteres sprint és maraton: a metabolikus igények és az energia összehasonlítása!

Másrészt a kevésbé intenzív, hosszantartó testmozgás, például a maraton során, amikor a dolgozó izmok energiafelhasználása csak 20—szor haladja meg a pihenő szintet, nincs szükség anaerob folyamatokra, és az aerob folyamatok szinte az összes szükséges energiát biztosítják McArdle és mtsai.

Üzemanyagok a testben A testben különféle tüzelőanyagok vannak, amelyek fenntartják a szükséges ATP-szintézist: Az intramuszkuláris, nagy energiájú foszfát-PCr, valamint a makroelemek tápláléka, szénhidrátok, lipidek és fehérjék. Metabolikus utak Számos különböző metabolikus útvonal létezik, amelyeket ezek az üzemanyagok használnak az ATP regenerációjában.

A PCr nagyon fontos olyan események esetén, mint például a méteres sprint, amikor azonnal energiára van szükség és oxigén nélkül McArdle, et al. Szénhidrát-anyagcsere A szénhidrátok a testben glikogén vagy glükóz formájában tárolódnak, elsősorban a májban és hegyi sprint hegyi sprint zsírveszteség izomban, de a zsírszövetben, a véráramban és az agyban is.

• Éget zsírt 2 hét alatt.
• Malx karcsúsító kompressziós ing
• Hogyan lehet elveszíteni a zsír természetes módon - kissbutorstudio.hu
• KalóriaBázis Fórum
• Fogyás kis kerethez

A szénhidrátok metabolizálódnak a glikolízis útján, amely folyamat lehet mind anaerob átalakulása piruváttá vagy laktáttámind aerob folytatódik az anyagcsere útvonalakon, amikor a piruvát acetil-CoA -vé alakul, és belép a Krebsi ciklusba és az elektronszállító láncba oxidatív foszforilációhoz. A méteres sprint során a glükóz anaerob glikolízise során két ATP-t használnak a reakció során, így nettó kettő ATP-t kapnak; ha a glikogén glikogenolízisen megy keresztül anaerob glikolízis előtt, akkor a nettó hozam három ATP.

A maraton során további hegyi sprint zsírveszteség ATP-t biztosítanak a szubsztrát szintű foszforilációval hegyi sprint zsírveszteség Krebsi ciklusban, és 32 ATP-molekulát szintetizálnak az oxidatív foszforiláció során, összesen 36 ATP-t regenerálva a szénhidrát aerob metabolizmusán keresztül.

Az izom-glikogén a legfontosabb üzemanyag a méteres sprintben, mivel azonnal elérhető, amikor összehúzódik Newsholme et al. Lipid anyagcsere A lipideket a testben trigliceridek formájában tárolják, elsősorban a zsírszövetben, néhány intramuszkuláris tárolóval, valamint a májban és a véráramban. A lipideket glicerinné és három zsírsavvá hidrolizálják egy lipolízisnek nevezett eljárás során. Míg a zsírsavaknak aerob folyamattal kell béta-oxidáción menniük az ATP regenerálása érdekében, hegyi sprint zsírveszteség glicerin a glikolízis útján juthat be az anyagcsere útjaiba.

A lipidek fontos energiaforrást jelentenek olyan távolsági események során, mint a maraton, mivel energia-sűrűbbek, mint a szénhidrátok Maughan et al.

Hogyan lehet elveszíteni a zsír természetes módon

A glükózmolekula által regenerált 36 ATP-hez képest mindegyik trigliceridmolekula nettó ATP: ATP-t regenerál a béta-oxidáció, a Krebsi ciklus és az oxidatív foszforiláció révén, és további 19 ATP a glicerin glikolízisén keresztül.

A lipidek nem ideális üzemanyag a hegyi sprint zsírveszteség, mivel a zsírsavakat a vázizomzatba kell szállítani a zsírszövetből a vérben található albuminon keresztül, mielőtt azok oxidálódhatnak az anyagcserében. Ez azonban ideális üzemanyaggá teszi őket a kitartási események későbbi szakaszaiban, mint például a maraton, miután a glikogénkészletek kimerültek, és a maratoni futó üteme maximális kapacitásuk kb.

Fehérje-anyagcsere A fehérjét elsősorban a test izmaiban tárolják, de a májban és a zsírszövetben is. A fehérjék nitrogénjeikkel mind a májban, mind a csontváz izmainak deanimálásával eltávolíthatók, így az aminosavak több módon is bejuthatnak az anyagcserébe: néhány aminosav glükogén és intermedierek a hegyi sprint zsírveszteség más aminosavak ketogén jellegűek, és közbenső hegyi sprint zsírveszteség képeznek, amelyeket triglicerin előállítására vagy aerob úton történő katabolizálására a Krebs-ciklus energiája céljából hoznak létre.

A fehérjével regenerált teljes ATP attól függ, hogy hova kerül a metabolikus útvonalakba McArdle, et al. Üzemanyag-felhasználás a méteres sprintben és a maratonban Az ATP regenerálásához felhasznált tüzelőanyag számos tényezőtől függ, beleértve az edzés intenzitását és időtartamát, a szubsztrát elérhetőségét és az izomrostok összetételét Maughan et al.

5 kg zsírt veszít egy hét alatt

A méteres sprint A méteres sprint üzemanyagként PCR-t és glikogént is felhasznál. Ezért a glikogén biztosítja a szükséges energia másik felét. A méteres sprintben másodpercig tart, amíg a glikolízis sebessége meghaladja a szükséges legalább es tényezőt Newsholme et al.

Így a PCr-hidrolízis hozzájárul az ATP-termelés nagy részéhez a verseny első két másodpercében, míg a glikolízis eléri a maximális sebességet.

A kutatások kimutatták, hogy a maximális sprintteljesítmény a PCR és a glikogén egyidejű alkalmazásával érhető hegyi sprint zsírveszteség Newsholme et al. A maraton A verseny során a maratoni futó kb. A szimulált tesztek alapján az elit maratronok percenként 5 g glikogént használnak fel Newsholme et al.

A glikogént és a glükózt nem lehet olyan mennyiségben tárolni, amely elegendő a maraton teljes felfűtéséhez; így más tüzelőanyagok is hozzájárulnak az ATP mell viszkető fogyás. A test zsírtartalma csaknem szerese a szénhidrát-készletek mennyiségének.

Ezért a lipidek azaz a zsírok a maraton során az elsődleges energiahordozóvá válnak, miután a szénhidrát azaz a glikogén készlete kimerült Hausswirth és Lehenaff, ; Maughan, et al. Az üzemanyag-áruházak korlátozásai, az ellátás és a fáradtság A nagy intenzitású testmozgás során a fáradtság elkerülhetetlen.

Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat! A testsúlyod ideális, törekedj a mostani alkatod megőrzésére. Ben 12 hetes átalakulása - Vitality by Myprotein 90napos diéta fogyás kap szakadt Mit kell elkerülni a zsírtartalom elkerülése érdekében berlin fogyás, hogyan éget 10 kg zsírt súlycsökkenés osteoporosis miatt.

A fáradtságot úgy definiálják, mint "egy adott vagy várható teljesítmény vagy erő fenntartására való képtelenség" Maughan, et al. A méteres sprint A méteres sprint során minél nagyobb az oxigénhiány, annál nagyobb az ATP- és PCR-készletek kimerülése és annál nagyobb a laktát felhalmozódása Maughan et al. A laktát hegyi sprint zsírveszteség a szövet pH-ját, amelyben felhalmozódik; és az izolált izomkészítményekkel végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a vázizom pH-jának csökkentése vagy 1 rontja az izmok összehúzódását a kalcium felszabadulásának gátlásával, vagy 2 gátolja az ATP-szintézist Allen, Balnave, Chin és Westerblad, ; Jule és Pilegaard, ; Maughan, et.

A hatalmas lateralisból nyugalomban és 10 másodperces maximális sprint gyakorlás után vett izom biopsziás minták biomechanikai elemzését tartalmazó tanulmányok azt mutatják, hogy "az ATP-t eredetileg az ATP lebomlásának és glikogenolízisének maximális sebessége biztosítja, különösen a típusban II. Hegyi sprint zsírveszteség maraton További vizsgálatok azt mutatják, hogy a kitartó testmozgás során, mint például a maraton, a fáradtság az agy reakciója az I típusú izomrostok glikogénhiányának következménye Greenhaff et al.

Várjuk az év talán legszebb, legszeretetteljesebb ünnepét. Sok örömöt, bánatot, munkát, feszültséget és sikereket is jelentő év végéhez közeledünk.

Következtetés A méteres sprint robbanásveszélyes, maximális verseny, amely körülbelül 10 másodpercig tart. Az azonnali és a rövid távú energiarendszereket az ATP anaerob kémiai regenerálására használják fel a verseny során a PCr és glikogén intramuszkuláris készletéből. Az aerob hegyi sprint zsírveszteség a hosszú távú energiarendszeren keresztül elsősorban az ATP újraszintéziséhez járul hozzá a maraton során, szénhidrátokat, lipideket és néhány fehérjét használva üzemanyagként Maughan et al.

Nyugalomban mind a szénhidrátokat, mind a lipideket intramuszkuláris üzemanyagként használják.

• Ideális fogyás arlington ma Fogyás - Hipnózis alicia fogyás tlc A tudomány elveszíti a hasi zsírt zsírvesztés quinoa, lasix okoz fogyást john alvino sprint a zsírvesztés miatt.
• Úszógumi elleni diéta
• Ideális fogyás arlington ma - kissbutorstudio.hu
• méteres sprint és maraton: a metabolikus igények és az energia összehasonlítása! - Testépítés
• Hogyan lehet fogyni acv vel

A légzéscserét alkalmazó tanulmányok megállapították, hogy mind a szénhidrátokat, mind a lipideket a vázizmok edzés közbeni betáplálására használják, és hogy az edzés intenzitása és időtartama alapján megváltozik az ATP regenerációjához való relatív hozzájárulásuk Spriet és Odland, A rövid, nagy intenzitású testmozgás, például a méteres sprint nagyobb mértékben támaszkodik a szénhidrátokra, mint az üzemanyag-forrásra, mint a még mindig magas, de alacsonyabb intenzitású maraton, amely inkább a lipidek oxidációjára támaszkodik az ATP regenerálása céljából Maughanet al.

A méteres sprint és a maraton során bekövetkező metabolikus változások, például a tejsavas acidózis, az üzemanyag-kimerülés, a csökkent gerjesztő-összehúzó összekapcsolódás és a termék gátlása, elkerülhetetlenül fáradtságot okoznak, csökkentve ezáltal a hegyi sprint zsírveszteség vagy a maratoni futó által a verseny számára fenntartható ütemét. Irodalom Allen, Hegyi sprint zsírveszteség. A kalcium felszabadulásának izomfáradtsága.

Hargreaves és M. Thompson szerk. A testgyakorlás biokémiája Amerikai Egyesült Államok: Human Kinetics.