Milyen gyakran kell enni a fogyáshoz
Tartalom
Írta: Galgóczi Dóra Napi kétszer, napi ötször? Sok ellentmondó információt hallhatsz arról, hogy naponta hány alkalommal kellene étkezned.
Táplálkozás Több különböző vélemény létezik azzal kapcsolatban, hogy mikor, hányszor, mennyit érdemes ennünk egy nap folyamán.
Mindegyik változatnak vannak előnyei és hátrányai — a lényeg, hogy milyen gyakran kell enni a fogyáshoz a saját testedet!
Gyerekkorodban anyukád tízórait és uzsonnát csomagolt, hogy a főétkezések közt is el legyél látva tápanyaggal. Később, amikor már a testsúlyodra figyeltél, szintén azt a tanácsot követted, hogy a napi több, kis étkezés az ideális.
Majd felbukkant egy élsportoló ismerősöd, aki csak kétszer, netán egyszer evett naponta, mégis remek formában volt. Kapkodod a fejedet, hol az igazság? Az egérke-üzemmód Egyszerre csak kis mennyiség a tányéron, ám az elég gyakran. Akárcsak az apró egér, te sem tudsz hatalmas adagokat magadba tömni, de hamar megéhezel?
Akkor válaszd a naponta öt-hat alkalommal történő étkezést. Mik az előnyei?
A megnövelt napi olajosmag-fogyasztás csökkentheti az elhízás kockázatát, ehhez elég napi 14 grammnyi diófélét beiktatni az ember étrendjébe, írja egy új tanulmány. A tudósok azt vizsgálták benne, hogyan hat az olajos magvak fogyasztása az emberek súlyára nagy időtávlatokban. Fogyás olajos magvakkal Az olajos magvak tagadhatatlanul egészségesek: tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, telítetlen zsírsavakkal és persze rengeteg rosttal. Ugyanakkor a kalóriaértékük is kifejezetten magas, ezért ritkán említik őket a fogyókúrás ételek között.
A gyakori étkezés nem azt jelenti, hogy több kalóriát fogyaszthatsz! Emellett kerüld a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátokatnehogy egy vércukor-hullámvasúton érezd magad.
Ilyen gyakran kellene ennünk a fogyáshoz Természetesen felvetődik a kérdés: kinek van igaza?
Nagy szünet az emésztésnek Egészen más rendszert követ az az irányzat, mely az időszakos böjtölésaz intermittent fasting névre hallgató módszert népszerűsíti.
Lényege, hogy a reggelit kihagyod — olykor akár az ebédet is! Akiknek beválik, állítják, hogy nem csökken a nap folyamán az energiaszintjük.
Előnyei: megtakarítod az étkezésekre fordított időt nem esel kétségbe, ha egy zsúfolt munkanapon nincs alkalmad evésre az emésztőrendszered nagy szüneteket kap, hiszen óra is eltelhet étkezés nélkül a fogaid egészségesebbek maradnak, ha étkezés után fogat mosol, majd hosszú ideig nem jut étel a szádba Magadat figyeld, ne az előírást!
Meggyőző lehet mindkét módszer, a döntést mégis a szervezetednek kell meghoznia.
Próbáld ki mindkét irányzatot, akár több héten át, és figyeld, mennyire tudod megszokni. Ha hosszabb távon is fejfájás kerülget, ideges vagy, görcsöl a gyomrod, akkor változtass!
Anyagcserénkéletritmusunk, emésztési kapacitásunk ránk jellemző, nem cserélhetjük el másra.
A kísérletezésben az a szép, hogy mindig van visszaút. Fotó: RF.
