Tejsavó fehérje fogyókúra

Legyen akár a súlyvesztés, akár az izmosodás, formásodás a cél, a többség sporttáskájában a proteinporok összerázására alkalmas shaker is hasonlóan fontos helyet foglal el, mint a többi felszerelés.

A fehérjeporok azonban nemcsak a rendszeresen edzők körében népszerűek, de egyre több fogyókúrás étrendnek is szerves részei. Ma már nemcsak szaküzletekben, de drogériákban is könnyen beszerezhetsz sokféle terméket, ám előtte érdemes megismerni, hogyan is lehetnek a fehérjekészítmények a segítségedre, ha fogyni akarsz.

Fehérjepor diétához Sokan az edzések vagy a fogyókúra mellé automatikusan szükségesnek tartják az extra fehérjét biztosító, koncentrált élelmiszerek fogyasztását, pedig ez nem így van.

A fogyás nem fog beindulni csak attól, hogy elkezdesz fehérjeport fogyasztani, de a kalóriabeviteledet nem csökkented.

Hogyan segít a fehérje turmix a fogyásban?

Amennyiben a fehérjeszükségleteidet sikerül porok nélkül is fedezned, úgy nem jár további előnnyel, ha beiktatod őket az étrendedbe, éppen ellenkezőleg. Ha porok helyett nyers alapanyagokból készült, teljes értékű élelmiszereket fogyasztasz, akkor a fehérjék mellett sok más tápanyagot is bevihetsz jó minőségű forrásból. Naponta egy nő fehérjeigénye a testsúly minden kilogrammja után gramm protein között tejsavó fehérje fogyókúra. Ha ezt sikerül napi három-négy alkalomra elosztanod, akkor nincsen különösebb szükséged ilyen táplálkozáskiegészítésre.

Ha viszont ez problémákba ütközik, akkor a proteinpor hatékony segítség lehet. A számodra megfelelő proteinkészítmény kiválasztásához itt találsz tanácsokat.

Ha a fehérjepor használata mellett döntöttél, akkor fontos, hogy azt kalkuláld bele az étrendedbe! Ugyan étvágycsökkentő hatású, kalória- szénhidrát- és zsírszegény termékekről van szó, egy adag elfogyasztásával kalóriát viszel be. A szervezetedben tejsavó fehérje fogyókúra felesleges fehérje is glükózzá, azaz szőlőcukorrá alakul, amit a tested zsírként képes raktározni.

Éppen ezért ezt is bele kell számolni a napi kalóriakeretbe, és nem fogyasztható nassolnivalóként.

Inni tejsavó fogyás, "+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

A cikk az ajánló után folytatódik Hogyan érd el olcsón kell lefogynom céljaid? Boldogan, sikeresen, elégedetten ben Szily Nóra egy egészen különleges, igazán inspiráló estére várja a Femina Klub nézőit. Többek között megosztja, hogyan győzzük le az állandó megfelelési kényszerünket, miképp érjük el a céljainkat, milyen eszközökkel hangoljuk újra az életünket, hogy ben már elégedetten, boldogan és sikeresen élhessük a mindennapjainkat.

Pontos részletek az estről itt olvashatók: femina.

Porban az igazság – Fehérje, amitől hol fogyni, hol nőni szeretnénk

Általában naponta legfeljebb két adag, egyszerre gramm fehérjepor fogyasztása javasolt, mert így még jól bevihető mellette minden szükséges vitamin és ásványi anyag a szilárd, teljes értékű táplálékokból. Az egyik adagot fogyaszthatod reggel, a másikat délután, de jó lehetőség az is, ha reggelire vagy tejsavó fehérje fogyókúra előtt és utána fogyasztod őket.

Ha az étkezések helyettesítésére, kiegészítésre szeretnéd használni a fehérjeport, akkor fogyassz mellé valamilyen egészséges, rostban gazdag szénhidrátforrást - zöldséget, gyümölcsöt, zabpelyhet - és egészséges, növény zsírt - magvakat, mogyoróvajat.

Jó választás mogyorós zabkásába szórni a fehérjét, vagy spenóttal, mogyoróvajjal és tejsavó fehérje fogyókúra tejjel laktató turmixot készíteni belőle. Egy másik felhasználási lehetőség az edzés utáni gyors tápanyagpótlás. A mozgás során a szervezeted raktárai lemerülnek, sérül az izomszerkezet, melyet követően egy rövid időn keresztül a tápanyagok különös hatékonysággal hasznosulnak.

Ezért visznek olyan sokan magukkal tejsavó fehérje fogyókúra az edzőterembe, hiszen így maximalizálhatják az elvégzett munkájuk eredményét.

Fogyókúra és a tejsavófehérje

A tréning azonban enélkül is lehet hatékony, így döntés kérdése, hogy fogyasztasz-e turmixot. Edzés utáni fehérjebevitelként mégis érdemes a porokat választani, ugyanis egy shake tápanyagai hamar felszívódnak, és bőséges mennyiségben látnak el mindennel, ami az izmok regenerálódásához kell.

Ezzel szemben a szilárd étkezés nem mindenkinek esik jól rögtön, és a tápanyagok felszívódása is lassabb lehet.

Fogyaszt-e a protein shake?

Ilyenkor, ha tejjel kevered ki a turmixot, az szintén rontja, lassítja a hatását, sőt, sok plusz kalóriát is jelent, ezért válaszd inkább a vizet. Növényi fehérjeforrások A minőségi proteinbevitel nemcsak állati eredetű táplálékokból származhat.

Nagyon sok növény is tartalmaz bőséges mennyiséget. Mutatjuk, milyen növényi fehérjeforrásokkal csökkentheted az étvágyadat!