Zsírégető edzés pulzusszám
Maga a zsírégető zóna, vagy zsírégető pulzus az, mint egy ideális tartomány, amelyet az edzés során célszerű tartani, hogy a fogyás beinduljon. Zsírégetésre, vagy izomtömeg növelésre edzel?
A testkülönböző energiaforrásokat vesz igénybe, ha elkezdünk edzeni — ha intenzív edzésformát választunk, szinte azonnali energiaforrást igényel a szervezetünk — ehhez pedig az izmok bontását kezdi el elsőként. Ebből a tényből kiindulva fontos, hogy pontosan meghatározd, hogy mi a célja az edzésednek — a sülyfelesleg eltüntetése, vagy az izomzatod fejlesztése.
Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.
Ez alapján pedig úgy tűnhet, gyerekjáték az edzés, hiszen könnyen leírható képlete van — gyors mozgás, izomvesztés, lassú mozgás, zsírvesztés. Ha lassan mozogsz, arányaiban több zsírt használ fel a szervezeted, az energia fele ebből megy, a másik fele pedig a glikogénből.
A magasabb intenzítású mozgás viszont több kalóriát éget el, ebből következik, hogy nagyobb lehet a súlyvesztés is. A zsírégetéshez szükséges a megemelt pulzusszám megtartása edzés közben.
A zsírégető zóna kiszámítása Ahhoz, hogy megtaláljuk az arany középutat, zsírégető edzés pulzusszám a zsírégető zónánkat — a következőképp számolható ki : A maximális pulzusszám, azaz női olvasóinknak ez a kezdőszám - életkor x 0,6 zsírégető edzés pulzusszám újra - életkor x 0,7. Tehát ha egy huszonöt éves hölggyel számolunk a következő eredményt kaphatjuk: ,6 kerekítve és ,7 kerekítve ez a tartomány az, amikor a zsírégetés maximálisan történik.
Férfiak esetében az alapszám Az eredményes edzésért tartsuk pulzusszámunkat a zsírégető zónában! Hogy ezt a pulzusszámot tartsuk, ellenőrizzük a gépeken —a legtöbb kardióedzésre szánt gépen már található ilyen pulzusszámláló — vagy vegyünk magunknak fitneszkarkötőt!
Futópad ultra loss fogyás esetén, vagy futópadon való edzéskor természetesen mi magunk ellenőrizhetjük a kijelzőn a pulzusszámot.
Ezek az alacsony intenzitású edzések nem kardiónak, hanem aerob mozgásnak számítanak. Aerob edzésnek számít a futás, úszás, elliptikus tréner, szobabicikli használata.
6. KARANTRÉNING! ZSÍRÉGETŐ TELJES TEST EDZÉS
Csak aerob jellegű mozgásformát akkor válassz, ha nagyobb túlsúllyal rendelkezel, illetve az ízületeidet is kímélned kell. Ha nem vagy biztos magadban, kérd ki személyi edző tanácsát!
